こんにちは、白桜明日香です。
私の場合、夜になると、昼間は気にならなかったことを思い出してしまうことがあります。
そんな夜はありませんか？
「あのとき、ああ言えばよかったかな。」
「明日はうまくできるかな。」
静かになるほど、頭の中だけが忙しくなってしまうことがあります。
私にも、そんな夜がありました。
眠らなければと思うほど目が冴えてしまい、時計ばかり見て焦る。
その焦りが、さらに眠れなくさせる。
そんな時間を過ごしたことがあります。
だから今は、「眠ろう」と頑張るよりも、心を休ませる時間を大切にするようになりました。
今日は、私が眠れない夜に心が少し落ち着いた過ごし方をご紹介します。
🌙 夜は考えごとが増えやすい時間
昼間は家事や仕事、いろいろなことに追われていても、不思議と夜になると気持ちが静かになります。
すると、昼間は気にならなかったことまで思い出してしまうことがあります。
失敗したこと。
心配なこと。
これからのこと。
気づけば同じことを何度も考えてしまう。
そんな経験は、きっと多くの方にあるのではないでしょうか。
夜に考えすぎてしまう自分を責める必要はありません。
そんな夜があるのも、ごく自然なことだと思っています。
☕ 「眠らなきゃ」を手放したら、少し気持ちが楽になった
以前の私は、
「早く眠らないと。」
「明日に響いてしまう。」
そんなことばかり考えていました。
時計を見ては焦り、
「あと〇時間しか眠れない。」
と計算してしまう。
でも、その時間が一番つらかったように思います。
今は、
「今日は眠れない日なのかもしれない。」
眠れないことを無理に解決しようとするのではなく、
まずは「眠らなければ」という焦りから少し離れる。
そう思えるようになってから、少しだけ気持ちが楽になりました。
無理に眠ろうとするよりも、
まずは心を落ち着かせること。
それだけでも、夜の過ごし方は少し変わったように感じています。
🌿 心を休ませる時間をつくる
眠れない夜は、
何かを頑張る時間ではなく、
自分をいたわる時間にしています。
照明を少し暗くして、
温かいノンカフェインの飲み物を用意する。
お気に入りの本を少しだけ開く日もあります。
窓の外を眺めながら、静かに過ごすこともあります。
「何もしない時間」をつくるだけでも、
心は少しずつ落ち着いていくように感じます。
🎵 私にとって、音楽も夜時間のひとつ
体調を崩していた頃、
夜になると気持ちが落ち着かず、眠れない日が続いていました。
そんなある日、何気なく静かな音楽を流してみたことがあります。
歌詞をじっくり聴くというより、
音の流れに身を任せるような時間。
気づけば私は、少し呼吸がゆっくりになっているように感じました。
張りつめていた気持ちが少しやわらいだのかもしれません。
もちろん、音楽の感じ方は人それぞれです。
でも私にとっては、
「眠るため」ではなく、
心を休ませるための時間として、とても大切な存在になっています。
🌙 「眠ること」だけが夜の役割ではない
以前は、
眠れない夜は失敗だと思っていました。
でも今は少し考え方が変わりました。
眠れないことに焦り続けるより、
まずは心を落ち着ける時間に切り替えてみる。
心を休ませることができたなら、
その時間も無駄ではない。
そう思えるようになってから、
夜が少しだけ怖くなくなりました。
眠ることだけを目標にしなくても、
心がゆっくり休める時間は、とても大切なのだと思います。
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🌸 おわりに｜夜は、自分をいたわる時間でもある
眠れない夜があっても、大丈夫です。
そんな日は、
無理に眠ろうと頑張らなくてもいい。
温かい飲み物を飲んだり、
静かな時間を過ごしたり。
ほんの少しだけ、自分をいたわる時間をつくってみてください。
夜は、眠るためだけの時間ではなく、
一日頑張った自分をやさしく迎えてあげる時間でもあります。
焦らなくて大丈夫。
無理なく。
自分のペースで。
これからも、自分がほっとできる夜時間を大切にしていきたいですね🌙
🌿 眠れない日が続くときは
眠れない夜が一時的なものであれば、まずは焦らず、自分に合った過ごし方を探してみるのもひとつです。
ただ、眠れない状態が長く続いている場合や、
日中の生活に支障が出ている場合は、無理に自分だけで解決しようとせず、医療機関などの専門家に相談してみてください。
この記事は、私自身の経験をもとに、眠れない夜の過ごし方について綴ったものです。
治療や医療的なアドバイスを目的としたものではありません。
🎵 夜時間のお供にしている音楽
眠れない夜や、気持ちを少し落ち着けたい夜。
そんなとき、私はLo-fiのやさしい音楽を流しながら過ごすことがあります。
最近よく聴いているのが、「月下旋律」というYouTubeチャンネルです。
静かなメロディーに日本語の歌詞がそっと重なり、夜の時間に寄り添ってくれるような雰囲気が気に入っています。
音楽の好みは人それぞれですが、
「今日は少しゆっくり過ごしたいな」
そんな夜には、こうした音楽を流してみるのもひとつの過ごし方かもしれません。
