こんにちは、白桜明日香です。
「7時間以上眠っているはずなのに、朝から体が重い。」
「寝たはずなのに疲れが取れない。」
そんなふうに感じたことはありませんか？
50代になると、若い頃とは少しずつ眠り方が変わってきます。
そのため、
「もっと長く寝なきゃ。」
と考えてしまうこともありますよね。
私も以前はそう思っていました。
でも今振り返ると、疲れが取れなかった原因は、睡眠時間だけではなかったように感じています。
今回は、私自身の体験も交えながら、「寝ても疲れが取れない」と感じたときに見直してよかったことについてお話ししたいと思います。
🌙 私自身が「睡眠時間だけじゃない」と気づいた出来事
若い頃は、布団に入るとすぐ眠れるくらい寝つきが良い方でした。
ところが体調を崩した頃から、眠り方が少しずつ変わっていきました。
夜11時に布団へ入っても、朝5時近くまで眠れない日もあります。
「なんで眠れないんだろう。」
「また今日も眠れなかった。」
そんな焦りが、さらに眠れなくさせてしまう悪循環でした。
少しずつ眠れるようになってからも、
今度は別の悩みが出てきました。
朝起きると、
頭が痛い。
肩が痛い。
背中まで痛い。
「寝ているはずなのに、どうしてこんなに疲れているんだろう。」
そんな朝が続いていたのです。
🛏 私にとって大きかった「枕」の見直し
最初は、
「まだ睡眠時間が足りないのかな。」
と思っていました。
でも、ふと
「もしかして枕かな？」
と思ったんです。
使っていた枕は、購入した当初は本当に寝心地がよく、ぐっすり眠れていました。
ところが長く使ううちに、自分の体に少し合わなくなっていたようです。
そこで枕のメンテナンスをお願いし、自分に合う高さへ調整してもらいました。
すると少しずつ、
朝の頭の重さ。
肩の痛み。
背中の違和感。
それらが和らいできたように感じました。
もちろん、これは私自身の体験です。
枕を変えれば誰でも改善する、ということではありません。
でも私にとっては、
「眠る環境を整えることも大切なんだ。」
そう気づく大きなきっかけになりました。
🌿 睡眠時間より「眠る環境」が大切なこともある
疲れが取れないと、
「もっと眠らなきゃ。」
と考えてしまいます。
でも実際には、
・枕が合っていない
・寝返りが打ちにくい
・部屋が暑すぎる、寒すぎる
・寝室が明るい
こうした小さなことが積み重なって、眠りの質に影響することもあります。
私は今、
睡眠時間を増やすことより、
「眠りやすい環境を整えること」
を意識するようになりました。
☀️ 疲れは「夜」だけで回復するものではない
もう一つ感じたことがあります。
それは、
疲れは夜だけで回復するものではない
ということです。
朝、カーテンを開けて光を浴びる。
少し外を歩いてみる。
水分をしっかりとる。
長時間同じ姿勢を続けない。
そんな昼間の過ごし方も、夜の眠りにつながっているように感じています。
睡眠だけを頑張るのではなく、
一日の過ごし方全体を見直すことも、大切なのかもしれません。
🌿 「何時間眠ったか」より「朝どう感じるか」
以前の私は、
「今日は7時間眠れた。」
という数字ばかり気にしていました。
でも今は、
朝起きたとき、
「昨日より体が軽いかな。」
「今日は少し楽だな。」
そんなふうに、自分の体の声を聞くようになりました。
睡眠は、数字だけでは測れません。
毎日の体調や生活リズムによっても変わります。
だからこそ、数字にとらわれすぎず、自分に合った眠り方を見つけていくことが大切なのだと思います。
🌿 関連記事
睡眠や暮らしを整えたい日に、こちらの記事もおすすめです。
👉 夜中に目が覚めたらどうする？50代からの中途覚醒とのやさしい付き合い方🌿
👉 50代からの眠りのリズム改善｜今日から始めたい3つの小さな習慣💤
👉 【無理しない快眠習慣】眠りが浅くなると感じたときに私がしていること🌙
👉 心を整える習慣｜頑張りすぎない毎日を過ごすための小さな工夫🩷
📘 著書のご紹介
睡眠について学びながら、私自身が実践してきたことをまとめた一冊です。
眠りが浅くなったと感じる方や、毎日の睡眠習慣を見直したい方の参考になれば嬉しいです。
🌸 おわりに｜「長く眠ること」より「心地よく眠ること」
以前の私は、
「もっと長く眠れば疲れは取れる。」
そう思っていました。
でも今は、
眠る時間だけではなく、
眠る環境。
昼間の過ごし方。
そして、自分の体に合った習慣。
そんな一つひとつが、心地よい眠りにつながっているように感じています。
眠れない日があっても大丈夫。
疲れが残る朝があっても、自分を責めなくて大丈夫です。
焦らず、少しずつ。
自分に合った方法を見つけながら、心地よい眠りと付き合っていけたらいいですね。
今夜も、明日の自分が少しでも軽やかに目覚められるような時間になりますように🌙
🌿 この記事を書くときに参考にしたこと
この記事は、私自身が「寝ても疲れが取れない」と感じていた頃の体験をもとに書いています。
睡眠時間だけでなく、睡眠環境や疲労回復については、公的機関や専門機関が公開している情報も参考にしながら、「毎日の暮らしの中で無理なく見直せること」を意識してまとめました。
眠りやすい環境や疲れの感じ方は、人それぞれ違います。
「これなら試してみようかな」と思えることから、ご自身のペースで取り入れていただけたら嬉しいです。
参考にした情報
国立精神・神経医療研究センター（睡眠・覚醒研究に関する公開情報）
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
厚生労働省「健康日本21」
