こんにちは。白桜明日香です。
なんとなく気持ちが落ち着かない日ってありますよね。
特別な出来事があったわけではないのに、
心がざわざわしたり、
考えごとが頭から離れなかったり。
私にもそんな日があります。
以前は、
「もっと前向きにならなきゃ。」
「気にしないようにしよう。」
と無理に気持ちを切り替えようとしていました。
でも今は、
無理に元気になろうとしなくてもいい。
そう思えるようになりました。
今日は、私がそんな日に大切にしている、小さな習慣をご紹介します。
☕ 温かい飲み物で「ひと呼吸」
気持ちが落ち着かない日は、
まず温かい飲み物を用意します。
紅茶の日もあれば、
白湯だけの日もあります。
お気に入りのカップに注いで、
ゆっくり湯気を眺めながら飲む。
それだけで、
張りつめていた気持ちが少しやわらぐように感じます。
以前は飲み物を飲みながらスマートフォンを見たり、何か作業をしたりしていました。
でも最近は、
数分だけでも飲み物だけに意識を向ける時間を作るようになりました。
香りや温かさを感じながら過ごす時間は、
心にも「少し休んでいいよ」と伝えてくれているような気がしています。
🌿 外の景色に目を向ける
気持ちが落ち着かない日は、
家の中にいると考えごとばかりしてしまいます。
そんな時は、
近所を少し歩いたり、
庭へ出たり、
ベランダで空を見上げたりします。
遠くへ出かける必要はありません。
風を感じる。
雲を眺める。
木々の葉が揺れる音を聞く。
そんな何気ない時間が、
頭の中を少しずつ整理してくれるように感じています。
愛犬との朝の散歩でも、
季節の花が咲いているのを見つけたり、
空の色の変化に気づいたり。
自然は、何も話さなくても心を落ち着かせてくれる存在なのだと思います。
📷 外へ出られない日は自然を感じる
雨の日や暑い日など、
外へ出るのが難しいこともあります。
そんな日は、
自然の景色や音に触れるようにしています。
森を流れる小川。
波の音。
木々が風に揺れる音。
自然の音を聞いていると、
呼吸が少しずつゆっくりになっていくように感じます。
もし外へ出られない日でも、自然を身近に感じられたら…。
そんな思いから、Instagramでは森の水音や滝、川のせせらぎ、季節の風景など、心がほっとする景色を少しずつ投稿しています。
おうちでひと息つきたい日によかったらのぞいてみてください。
📷 Instagramはこちら
👉 @deep_breath_in_everyday_life
忙しい毎日の中で、
ほんの少しでも深呼吸できる時間になったら嬉しいです。
🌙 夜は「考えない時間」を作る
夜になると、
昼間より考えごとが増えてしまうことがあります。
そんな日は、
「考えない時間」
を意識して作るようにしています。
照明を少し暗くして、
好きな音楽を流す。
本を少し読む。
ぼんやり過ごす。
以前の私は、
「もっと有意義な時間にしなきゃ。」
と思っていました。
でも今は、
何もしない時間も、
心を整えるためには必要な時間だと思っています。
🌸 頑張らない日を作る勇気
以前の私は、
予定がない日を
「何もしなかった日」
のように感じていました。
でも今は違います。
ゆっくり紅茶を飲んだ日。
愛犬と散歩をした日。
季節の花を眺めた日。
何気なく空を見上げた日。
そんな一日も、
私にとっては大切な時間です。
頑張らない日は、
怠けている日ではありません。
心と体を休ませ、
また前を向くための準備の日。
最近は、そう思えるようになりました。
🌸 体調を崩して気づいたこと
昨年、体調を崩して休養していた頃は、
何もできない自分に焦りを感じていました。
「早く元気にならなきゃ。」
「何かしなきゃ。」
そんな気持ちばかりが先に立っていたのです。
でも、ゆっくり休む時間があったからこそ、
季節の花を眺めたり、
愛犬との散歩を楽しんだり、
家族との何気ない会話に笑ったり。
当たり前だと思っていた毎日が、
実はとても大切な時間だったことに気づきました。
今では、
心が疲れている日は、
無理に前を向こうとするのではなく、
「今日はゆっくり休もう。」
そう思えるようになりました。
🌸 おわりに｜心は少しずつ整っていく
心が落ち着かない日は、
誰にでもあります。
そんな日に、
無理に元気になる必要はありません。
温かい飲み物を飲むこと。
風を感じること。
静かな時間を過ごすこと。
ほんの小さなことでも、
心は少しずつ整っていきます。
もし今日がそんな日なら、
まずは深呼吸をひとつ。
そして、
「今日はこれで十分。」
そう自分に声をかけてあげてくださいね。
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🌿 この記事を書くときに参考にしたこと
この記事は、私自身の体験を中心に書いています。
暮らしや健康については、公的機関や専門機関が公開している情報も参考にしながら、「毎日の暮らしに取り入れやすいこと」を意識してまとめました。
・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド」
・環境省「自然とのふれあいに関する資料」
・日本ストレス学会 公開資料 など
一人ひとり感じ方や生活スタイルは違いますので、「自分に合いそう」と思えるものから、無理なく取り入れていただけたら嬉しいです。
