「若いころはぐっすり眠れたのに、最近は夜中に目が覚める」「寝ても疲れが取れない」——そんな悩みを感じていませんか？
50代になると、睡眠の質に大きな変化が訪れます。これは決して自分だけの問題ではありません。
加齢によるホルモンの減少、体温調節機能の変化、ストレスの蓄積などが重なり、誰もが少しずつ「眠りのリズム」を崩しやすくなるのです。
でも安心してください。
生活の中にほんの少しの工夫を取り入れるだけで、眠りの質は確実に変わります。ここでは、今日からでも始められる「眠りのリズムを整える３つの習慣」をご紹介します。
🌅 1. 朝の光をしっかり浴びる
眠りのリズムを整える第一歩は「朝」にあります。
起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠気を自然に導くホルモン（メラトニン）の分泌リズムが整います。
外出が難しい日は、ベランダに出たり、窓際でコーヒーを飲むだけでも効果的です。
☕ 2. 午後のカフェインを控える
「午後の一杯」が眠りを遠ざけているかもしれません。
カフェインの効果は摂取後５〜７時間ほど続くといわれています。つまり、夕方４時以降に飲んだコーヒーが、夜１０時の眠りに影響することも。
午後はカフェインレスのハーブティーや麦茶に切り替えるだけで、寝つきが変わります。
🕯 3. 夜の“光”をコントロールする
夜の明るい照明やスマホのブルーライトは、脳を「まだ昼」と錯覚させます。
寝る１時間前にはスマホを手放し、照明を少し落として「夜のサイン」を脳に伝えましょう。
間接照明やキャンドルライトなど、柔らかい光に変えるとリラックス効果も高まります。
🌙 睡眠のリズムは「整える」もの
人は年齢を重ねるほど、深い眠りの時間が減る傾向があります。
しかし、質のよい睡眠は意識的に「整える」ことで取り戻すことができます。
ポイントは、「完璧を目指さず、できることから続ける」ことです。
📚 お知らせ
現在、『50代からの快眠ガイド（仮題）』という書籍を執筆中です。
このブログで紹介した３つの習慣に加え、ホルモンバランス、睡眠環境、AIやアプリを使った快眠サポート法など、より深い内容をまとめています。
出版の際にはこちらのブログでご案内しますので、ぜひお楽しみに。
💡 参考文献
National Institute on Aging「Sleep and Older Adults」
https://www.nia.nih.gov/health/sleep/sleep-and-older-adults
