こんにちは。白桜明日香です。
最近、
「昔はすぐ眠れたのに、なかなか寝つけない」
「夜中に目が覚めることが増えた」
そんなふうに感じることはありませんか？
私自身も40代後半頃から、眠りについて気になることが増えてきました。
朝までぐっすり眠れた日の方が少なくなり、
日中の集中力や気分にも影響を感じるようになりました。
そこで今日は、
私が実践している小さな快眠習慣
をご紹介します🌙
🌙 ① 寝る前のスマホをなるべく控える
「夜9時以降はスマホをリビングに置く」
そう決めているのですが、正直なところ、つい手に取ってしまう日もあります😅
それでも、
「なるべく控える」
という意識を持つだけでも違うように感じています。
スマホを見る代わりに、好きな音楽を流したり、静かな時間を過ごしたり。
完璧を目指さないことも大切だと思っています。
🛁 ② お気に入りの入浴剤でリラックスする
私にとって、お風呂は一日の疲れを手放す時間です。
40℃前後のお湯にゆっくり浸かると、体も気持ちもほぐれていきます。
最近お気に入りなのは、
「汗かきエステ気分」シリーズの入浴剤。
その日の気分によって香りを選ぶのも楽しみのひとつです😊
香りに包まれながら過ごす時間は、
忙しい毎日の中の小さなご褒美になっています。
☀️ ③ 朝の光を浴びる
眠りを整えるために、朝の過ごし方も大切にしています。
私は毎朝、わんこと一緒に散歩をしています🐾
朝の空気を吸いながら歩いていると、
自然と頭も気持ちもすっきりしてきます。
「運動しなきゃ」ではなく、
「わんこと過ごす時間」
として楽しめていることが続いている理由かもしれません。
📖 寝る前の読書も好きな時間
布団に入る前に、
好きな漫画やエッセイを少し読む時間も大切にしています。
スマホを閉じて、本のページをめくる。
たったそれだけなのに、頭の中が少しずつ静かになっていく気がします。
私にとって読書は、
眠る前の心を整える時間でもあります🌙
🌿 完璧を目指さなくていい
眠れない夜があっても、自分を責めなくて大丈夫です。
スマホを見てしまう日もある。
なかなか寝つけない日もある。
でも、
小さな工夫を少しずつ続けること
で、気持ちは少しずつ整っていきます。
🌸 おわりに
快眠のために特別なことをする必要はありません。
- スマホを少し早めに置く
- ゆっくりお風呂に入る
- 朝の光を浴びる
- 好きな本を読む
そんな小さな習慣の積み重ねが、
毎日の心地よい眠りにつながっていくのかもしれません。
無理なく、自分のペースで。
今夜からひとつだけでも試してみませんか？🌙
